اسرار الدوره الشهرية

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
اذكـــــ نقسي واياكم بذكر الله عزوجل ــــــــر
لاحوب ولا قوة الا بالله
اميرتى اتبعينا لكى تتالقي
الدورة الشهرية حدث أساسي في حياة الأنثى يميزها عن الذكر. والدورة الشهرية ترتبط بأحداث كبيرة في حياة المرأة كالبلوغ والحمل، وهي أيضاً تؤرخ لنهاية مرحلة الإخصاب عندما يختفي حضورها الشهري من حياة المرأة. الغالبية من الفتيات لا تفرح عند مجيء الدورة الشهرية لأول مرة، برغم أنها علامة صحية في مسار حياتهن وإيذان بدخولهن مرحلة الإنجاب. فالدورة الشهرية تلازم المرأة بين سن الثانية عشرة والخمسين تقريباً. وقد يصل مجموع الدورات في حياتها إلى 450 دورة.
والدورة الشهرية هي الفترة الممتدة بين اليوم الأول لنزول الدم إلى اليوم الأول لنزول الدم للدورة التالية. وتستغرق الدورة الشهرية حوالي 28 يوماً. وخلال هذه الفترة الزمنية تحدث تغيرات عديدة في جسمك تسببها الهرمونات الأنثوية. وهذه الهرمونات هي التي تغير الإحساس والمزاج والنشاط والإرهاق والمرح والإنطواء وقوة الذاكرة من يوم إلى آخر طول فترة الدورة.

وإليك في ما يلي كشف لما يحدث خلال الدورة الشهرية من تقلبات، مع ملاحظات وتوصيات حول طبيعة التغيرات التي تشعرين بها
المرحلة الأولى
من اليوم الأول إلى اليوم السابع وهي فترة الحيض Menstruation وتتميز بنزول الدم من المهبل وهو ما يعرف بالحيض أو العادة. وتفقد المرأة حوالي ثلاث أوقيات ونصف الأوقية أو حوالي 100 غرام من الدم مع بعض الأنسجة المنقشعة من جدار الرحم، هذا بالإضافة إلى بيضة غير ملقحة. وغزارة نزول الدم لا علاقة لها بشكل جسمك أو حجمه، بل تتحكم فيها العوامل الوراثية. وتلاحظ معظم النساء أن النزف يقل لديهن بعد حوالي ثلاثة أيام. وفي هذه المرحلة بالذات تبدأ بيضة أخرى في المبيض بالنضوج. ماذا يحدث لك؟

- قد تنتابك رغبة ملحة في تناول الحلويات لا سيما الشوكولاته، فكلي منها بإعتدال. ومع إنها تحتوي على معادن مهمة تساعد على رفع مستوى هرمون السيروتونين Serotonin وتفيد قلبك، لكن إنتبهي أيضاً إلى وزنك.
- تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة وأكثر عرضة لظهور البقع والطفح.
- لمعلوماتك فإن هذا هو أسوأ وقت في الشهر لإزالة الشعرلأن بشرتك تكون حساسة جداً في هذه المرحلة.
- قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم ولربما تكون لياليك غير مريحة. خذي حماماً دافئاً قبل النوم ليساعدك على الإسترخاء.
- قد تشعرين بالتعب والتوتر وحدة الطبع. وبوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل المشي. وهذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم. كما أن خفض إستهلاك القهوة والأغذية الدسمة والسكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.
- يلاحظ أنه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الإدراك والمهارات العملية مثل مهارة الحياكة والرسم وما شابه.
- يوصي الأطباء بضرورة إستعمال المناشف الصحية لحماية جهاز التناسل من الأمراض.
المرحلة الثانية
من اليوم الثامن إلى اليوم الرابع عشر مرحلة ما قبل الإباضة Pre-Ovulation يبدأ مستوى الهرمون الأنثوي الإستروجين بالإرتفاع مع إقتراب موعد الإباضة عندما تنطلق بيضة من أحد المبيضين. وتكونين في هذه المرحلة في أعلى درجات الإخصاب. وتكون درجة حرارة جسمك أعلى قليلاً. ماذا يحدث لك؟

- قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة.
- ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن. وقد يستغرق بين بضع دقائق إلى بضع ساعات.
- هي الفتره المناسبه للإخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.
- تلاحظين ظهور إفرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل. ووظيفة هذه الإفرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البيضة لتلقيحها.
- تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.
- تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عموماً.
المرحلة الثالثة
من اليوم الخامس عشر إلى اليوم الواحد والعشرين ما بعد الإباضة Post-Ovulation: تنتقل البيضة في هذه المرحلة عبر أحد أنبوبي فالوب نحو بيت الرحم وينخفض مستوى هرمون الإستروجين بينما يرتفع مستوى البروجستيرون. ماذا يحدث لك؟

- ربما تظهر في هذا الوقت المبكر جداً أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض PMS، (Pre-menstrual Syndrome)، وأبرز أعراضها تقلب المزاج مع إنتفاخ الجسم الناتج عن إنحباس السوائل.
- من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المنحصرة في البطن.
- تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقاً قبل موعد نزول الدم المقبل.
- كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب باراسيتامول والسوائل الساخنة مثل الشاي وحساء الخضار.

المرحلة الرابعة
من اليوم الثاني والعشرين إلى اليوم الثامن والعشرين، ما قبل الحيض Pre-menstrual لا يزال مستوى هرمون البروجستيرون في إرتفاع متواصل خلال هذه الفترة. ماذا يحدث لك؟

- قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وإرتباك. وهذه من أعراض توترات ما قبل الحيض PMS .
- يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والرز والشيعرية والفطائر والشوكولاته. وربما يكون هذا دليلاً على إنخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.
- في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنياً.
- قد يتعذر عليك إرتداء ملابسك نظراً لإنحباس السوائل في جسمك وزيادة وزنك. وقد يصل ما تحملينه من السوائل المنحبسة الى ثلاثة كيلوجرامات قبل أن يبدأ الحيض.
- تخلصي من الغازات المنحبسة في بطنك بتقليل إستهلاك الملح، وأكثري من شرب الماء.
- أخلدي إلى النوم مبكراً ونامي وقتاً إضافياً.
- عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي. فهذا يساعد على قهر الكآبة وتخفيف أوجاع المعدة ويزيل الإرهاق. ولا تحاولي قيادة السيارة في هذه الفترة لأن تفكيرك مشتت.

» نفسيتك تؤثر علي آلام الدورة الشهرية ؟؟؟
» هل تدرين الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية